Mars 2012 - une nouvelle adaptation au Trail de Bourbon

Cela vient d'être fait, je suis inscrit pour la 2ème fois au Trail de Bourbon. Mes entrainements ont changé par rapport à l'année dernière. Après avoir effectué une rando-course épuisante avec un dalon jusqu'au Gite des Chicots (1800m), ce dernier m'a fait comprendre une autre façon de courir. Avec un cardiofréquencemètre. Suite à celà j'ai acheté un Polar RS300X avec GPS et mon entrainement change du tout au tout. "Je me sens accompagné" et rassuré par ma fréquence cardiaque. Cette semaine je me suis régulé sur 3 entrainements avec un travail de musculation (jambes + mollets + bras +abdominaux à la maison)
1/  Echauffement avec pliométrie (talon fesses + genoux levés) autour d'un petit stade suivi de 5 côtes en progression de vitesse avec retour au calme
2/ 1h30 de footing avec retour en accéléré
3/ Sortie rando-course prévue de 7 heures sur 31 kms (reconnaissance de Dos d'Ane à La Redoute)

Pour l'instant tout va bien. Dés qu'une fatigue se fait sentir je m'arrête le lendemain, voire le jour d'après. Je me renforce musculairement pour être prêt au mois d'octobre.  

Janvier 2012

J'ai repris les entrainements (3 voire 4 par semaines), avec au programme:

- le lundi une fois sur 2 consacré à l'endurance ou au seuil  - de 1 heures à 1h15
- le mardi ou mercredi exercices de pliométrie + côtes et descentes
- les autres jours (gainage et musculation)
- le dimanche matin avec une sortie rando course de 2 heures 30 à 4 heures

Pour l'instant tout va bien. Dés que je ressens une fatigue je ne vais pas à l'entrainement pour éviter la blessure, ce que je ne faisais pas l'année dernière.

Reprise de l'entrainement

C'est reparti pour l'année 2012. Après avoir abandonné sur le Trail de Bourbon 2011 au 28 ème kms (problèmes gastriques) je suis plus que jamais remonté. J'ai changé ma boisson isotonique et mes entrainements vont prendre en compte l'hydratation et l'alimentation. Les organisateurs nous ont dévoilé les courses pour cette année, et le Trail de Bourbon devrait être d'environ 90kms.
Mon objectif est d'allonger mes entrainements au fur et à mesure pour atteindre 50, voire 60 kms....
Quant à la Diagonale des Fous deux itinéraires sont possibles. Soit reprendre le même parcours qu'en 2011, soit passer par le Maïdo.